Hip thrust

[...] Goblet 12,5kg https://youtu.be/Fj-ZnkVyvE0 Plie 10kg https://youtu.be/RHrvmoJsvv4 https://youtu.be/ANSVa-6hwYs Snatch 12,5kg https://youtu.be/llWPYTFkjsk Dzień dobry 22,5kg https://youtu.be/FXqWzt5gW1M Bodyweight Hip Thrust https://youtu.be/4p4dD_XBB6o Wznosy bokiem 3kg https://youtu.be/l6p9NjcWtpU Thrusters 22,5kg https://youtu.be/rmee83XBk6g

[...] mi się że to dlatego że nie za często robiłaś to ćwiczenie do tej pory. Ogólnie nie jest źle. Stanąłbym troszkę węziej na początek i palce stóp dał bardziej na wprost. Hip thrust - niektóre są niedociągnięte powtórzenia, na pewno nie spięło w nich maksymalnie pośladków. We wznosach lepiej poczujesz naramienne jak łokcie będą lekko [...]

hej, proszę o ocenę przysiad- 30kg hip thrust- 45 kg w przysiadzie przodem zapomniałam zdjąć butów. Cały czas się staram poprawić ten przysiad, ale chyba coś kiepsko wychodzi https://youtu.be/A385PJzW4SY https://youtu.be/SskX-f-bTh0 https://youtu.be/bLzRE-7EW78

[...] herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 - 24kg, 2x30kg, 34kg - potwornie ciężko, same przysiady cc były wyzwaniem , chyba jakiś ciężki dzień 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x25kg, 30kg - odzwyczaiłam się od tak dużej ilości powtórzeń, do tego sztanga potwornie mi się wbijała , jakoś kiepsko szło, choć tyłek palił [...]

[...] 4x10-12 : 37kg/12, 3x47kg/10 (35kg/12, 3x45kg/10 i 8, 55kg/7) - w serii zaczęło mnie boleć coś w prawym kolanie , więc zostałam już przy kg , szło dobrze 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3 x45kg/12, 50kg/9 (2x 40kg/12, 45kg/10, 50kg/6) - szczerze nienawidzę!! 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x18kg (18kg, 2x 20kg) - zostałam przy [...]

przysiad mogłas spokojnie jeszcze dodać obciążenia spróbuj celowac w 52kg ten Hip Thrust cięzko mi uwierzyć że nei możesz więćej :-> Generalnei opadłas po tych świetach z sił :-))

Przysiad w ostatniej miałam dołożyć do 55... ubzdurałam sobie, że to 5 serii, a to taka niespodzianka.... skleroza @-| Hip thrust.... jest jakiś zamiennik na to ???}:-( :-P Bez sensu był tydzień wolnego w święta, ale powoli się rozkręcę.

jako zamiennik Hip Thrust http://www.sherv.net/cm/emoticons/evil/whipping-smiley-emoticon.gif

[...] herbata, woda - magnez Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7 (44kg/12, 3x49kg/10) - ok, choć ostatnia seria b. ciężko 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/5 (3x45kg/12, 50kg /10) - zacisnęłam zęby , dołożyłam 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - ok , [...]

Ok, podeślę w niedziele z pomiarami. Tydzień 2, dzień 54 DT Miska wg założeń+ - sałata, ogórek zielony, kapusta kiszona + białko po treningu - 3xkawa, woda, herbata Trening 2 1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 26 (25kg) - poszło dobrze, pierwsza seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie [...]

ok! zapisałam sobie Tydzień 3, dzień 63 DT Miska wg założeń + - odżywka po treningu+jabłko - kapusta biała, pomidory , cebula, czosnek, rzodkiewka, sałata - 3xkawa, herbata, woda - leki na przeziębienie Trening 2 1.przysiad dynamiczny 8x2 : - 8x3: 42kg (40kg) - pokręciło mi się z rampą}:-( zrobiłam po 3 powtórzenia ... poszło ok 2. przysiad [...]

Tydzień 4, dzień 64 DNT Miska wg założeń - 50ww+ - kapusta, pomidory, cebula, rzodkiewka - 3xkawa, woda, herbata - witaminki Aktywny dzień, już nie miałam na nic sił. Tydzień 4, dzień 65 DT Miska wg założeń+ - odzywka i jabłko po treningu - brukselka, rzodkiewki, papryka, cebula, koper - 3xkawa, herbata, woda - witaminy Trening 3 z tygodnia 3 1. [...]

Tydzień 4 , dzień 67 DNT Miska wg założeń + - ogórki kiszone - zupa, cebula, papryka - 3xkawa, woda, herbata Piękna pogoda wykorzystana na spacery z dzieckiem i psami. Kawałek ciasta z chleba bezglutenowego doliczony w misce, resztę zaniosłam tacie, który nawet nie zauważył, że to jakieś dziwadło ;) [...]

[...] herbata, woda - magnez, tran Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 50kg / 10 (37kg, 47kg, 57kg /10) - tak jak sugerowałaś , zdjęłam trochę kg, dobrze poszło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/ 18, 4x15 powt (45kg - 3x20/17/15) - 5 serii to jest masakra! dupa pali 3a Swing 3 x 12-15 : 12,5kg/14,14,12 powt (3 x 11kg/12) 3b. Goblet 3 x [...]

[...] - 2xkawa, woda, mięta - magnez, tran - ogórek kiszony, cebula , pomidor Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 40kg, 45kg (37kg, 45kg, 50kg / 10) - ok, dobrze szło 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 50kg /17 i 4x15 (55kg/ 18, 4x15 powt) - tęskniłam}:-( 3a Swing 3 x 12-15 : 10kg / 15 (12,5kg/14,14,12 powt) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 3x 17 powt [...]

[...] 36 DT Miska wg założeń + - odzywka i białko po treningu - pomidory, cebula - 3xkawa, woda Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 37kg, 45kg, 47kg/10 (40kg, 45kg, 47kg/10) 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 55kg/20 , 57kg /17, 3x60kg/15,15,12 (55kg / 20 i 18, 16, 15, 15) 3a Swing 3 x 12-15 : 13kg/15 (13kg/15) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 18, 15,15 (2 [...]

[...] Czwartek i sobota DT, piatek i niedziela DNT Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 : 40kg, 45kg, 47kg (37kg, 45kg, 47kg/10) 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 57kg/20 , 3 x 60kg/17/17/15, 65kg/10 (55kg/20 , 57kg /17, 3x60kg/15,15,12) 3a Swing 3 x 12-15 : 3x15kg/15 (13kg/15) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): [...]

Hip thrust

Ale podobnie mam tez z wejsciem na lawke... tez nie czume.. dopiero co naumialam sie wykrokow :-) za to hip thrust, wznosy z opadu, RDL i goblet to tak, to czuje :-)

własnie od jakiegoś tygodnia jem kolo 200o kcl i nieco ubyło na wadze , ogólnie przez miesiąc schudłam 4 kg ale wczesniej nie liczyłam kalori jadłam poprostu mniej zrezygnowałam z cukru i poprostu zmniejszyłam posiłki , ale doszłam w koncu do madrego wnisoku :D ze trzeba sie za to wziasc konkretnie jesli chce zdobyc cel , a nie robic to na łapu [...]